Overspringshandlinger?
Lider du af "Jeg gør det i morgen-syndromet"? Her får du 9 tips til at komme videre …
Nej, du er ikke doven. Du vil bare undgå en følelse. Og derfor får du ikke taget aktion. Det kan være frygten for fiasko, andres kritiske blik, dét at du måske ikke vil være så effektiv som du ønsker. Det kan også være din indre rebel der tænker, at ”det sgu ikke kan være rigtigt, at det er nødvendigt”. Sådan er det nemlig også med overspringshandlinger….
Her er et par gode tips til at outsmarte dig selv (og dine overspringshandlinger):
1️⃣ Find årsagen (lad dig inspirere ovenfor)
Et godt sted at starte er, at møde dig selv med nysgerrighed og selvkærlighed. Der kommer sjældent noget godt ud af at presse/tvinge/håne sig selv. Måske arbejder du bedst og mest fokuseret tæt på deadline, og indtil du føler et tidsmæssigt pres går du måske og reflekterer og opbygger momentum? Når underbevidstheden arbejder ser det ikke ud af meget, men hvis du plejer at nå opgaverne til rette tid, er det måske en god strategi, du bruger?
2️⃣ Omformulér jeg skal, burde, er nødt til => jeg vælger, har lyst til, vil
"Jeg burde altså gå i gang nu!!!" Lyder det som en motiverende indre dialog? Overvej, om du kan omformulere, så du er bevidst om, at du i det mindste har et valg. På den måde, tager du mere ansvar, og bevidstgør dig selv om, at opgaver og situationer er et tilvalg.
3️⃣ Start småt – bryd op i helt latterligt små delmål
Forleden dag, var der én, der gjorde mig opmærksom på "done-lister". Altså en liste, hvor man skriver ned, hvad man rent faktisk allerede har udført. Topmotiverende. En rigtig showstarter. At skrive alle de opgaver ned, der er overstået, og sætte ✅ ved dem! Bagefter kan du passende gå i gang med at bryde de opgaver, du mangler ned til mikromål. På den måde, er det også lettere at måle dine fremskridt.
4️⃣ Beløn dig selv
Lav fx en liste over idéer til belønninger - det kan være sociale, fysiske, afslappende, spiselige eller kreative. Jeg har en veninde, der føler at en YouTube video, er hendes ypperste belønning. For andre er det en løbetur - eller en telefonsamtale. Du kender dig selv bedst....
5️⃣ Undgå distraktioner (sæt fx mobilen i Forstyr ikke mode)
Hvis du er som folk er flest, så bliver du distraheret af den mail, der lige kom ind, eller sms'en... eller notifikationen fra LinkedIn.. Hvis du sørger for, at planlægge en arbejdssituation hvor hverken digitale eller fysiske distraktioner kan spille ind i en given periode, optimerer du chancen for succes!
6️⃣ Hvornår er dit energiniveau højest? Planlæg de sværeste opgaver dér
Er du den morgenfriske type - eller natteravnen, der føler ro og klarhed om natten? Find det tidspunkt, hvor dit energiniveau er højest - det kan også være, at et bestemt fysisk sted (eller personer) øger dit energiniveau eller klarsyn, så planlæg de sværeste opgaver derefter.
7️⃣ Sæt uret på 2 min. og se hvor langt du når
Kender du tomat-metoden (pomodoro-metoden)? Den går i al sin enkelthed ud på, at sætte sit køkken minutur (deraf navnet - hvis man altså har et køkkenur der ligner en tomat... nok mere en 90'er ting). Vi bruger det herhjemme, hvis vi lige skal lave en oprydningssprint - det er helt vildt, hvor langt man kan nå på 2 minutter. I den oprindelige form, er minuttallet væsentlig højere - men nu taler vi jo netop om en opgave, du ikke kan komme i gang - eller videre med.
8️⃣ Start med det første lille skridt NU
Det kunne jo bare være at lave to-do listen.... eller kontakte en bekendt, der kan hjælpe dig videre med information, inspiration eller sparring til at komme videre. De fleste bliver glade for at kunne skabe værdi for andre, så hvis det at række ud, er noget, der er uvant for dig, så giv det et skud!
9️⃣ .... eller tag en lur (og vær lidt selvkærlig). Måske er det slet ikke så vigtigt
Det sidste punkt siger vel næsten sig selv - husk på, at du er et human being og ikke human doing...
Håber, at du fik inspiration til at komme videre fra dine overspringshandlinger
Therese
P.S.: du kan (helt gratis) hente den elektroniske udgave af min workbook "Idé til handling" lige her.